Wochenplan 25.9.-1.10.2023
Montag
6:00 aufstehen
8:00-9:00 Uhr Zahnarzt (Reinigung)
9:30-18:30 arbeiten
danach Sport
ca. 21:30 Nachtruhe
Dienstag
5:30 aufstehen
7:00-16:15 arbeiten
danach Sport und Lohnsteuer
ca. 22:00 Nachtruhe
Mittwoch
6:00 aufstehen
7:45-17:00 arbeiten
danach nichts vor.
ca. 22:30 Nachtruhe
Donnerstag
7:00 aufstehen
9:30-18:30 arbeiten
danach Sport und Lohnsteuer
ca. 21:30 Nachtruhe
Freitag
5:30 aufstehen
7:00-16:15 arbeiten
danach Sport, Sachen fürs Warnschutztreffen vorbeireiten
ca. 22:30 Nachtruhe
Samstag
7:30 Uhr aufstehen
bis 11 Uhr zum Warnschutz treffen nach Duisburg fahren.
Nach dem Treffen wieder nach Hause fahren und schlafen. Uhrzeit keine Ahnung
Sonntag
Evtl. Teilnahme an einem Knast Event bis 3.10
Hab noch keine genauen Infos dazu.
Gewicht
17.09.2023 - 86,3 Kg
25.09.2023 - 86.1 Kg
Verhaltenskodex
Sonderregeln/Befehle
Diese Woche zu Fuss 18 km schnell gehen.
Du kannst es aufteilen in 3 x 6 km oder 4 x 4,5 km.
Dabei ziehst du die Tarnhose (wüstentarn) an, olives T-Shirt und eine schwarze Sportjacke oder ein Swaetshirt an, dazu Kampfstiefel oder ähnliches.
Ich möchte von jeder Einheit Nachweis darüber und Bilder.
Samstag /Sonntag: 23/24.9
Keine Unterwäsche (Socken ab Sonntag erlaubt)
Ab 23.9.-1.10 keine Fetisch Klamotten tragen
Dauerhaft:
- Kein Zucker, keine Limo, Cola...
- Kaffee /Tee ohne Zucker
- 1 x täglich. Espresso erlaubt mit etwas Zucker erlaubt
- Burger von MCKotz verboten !!!
3 x pro Woche selber kochen
Wochenplan 18.9.-24.9.2023 (Archiv)
Montag
5:30 aufstehen
7:00-16:15 arbeiten
danach Sport
ca. 21:30 Nachtruhe
Dienstag
5:30 aufstehen
7:00-16:15 arbeiten
danach Sport
ca. 21:30 Nachtruhe
Mittwoch
6:00 aufstehen
7:45-17:00 arbeiten
danach nichts vor.
ca. 22:30 Nachtruhe
Donnerstag
7:00 aufstehen
9:30-18:30 arbeiten
danach nichts vor.
ca. 21:30 Nachtruhe
Freitag
5:30 aufstehen
7:00-16:15 arbeiten
danach Sport
ca. 21:30 Nachtruhe
Samstag
8 Uhr aufstehen
11 Uhr kommt ein Freund zu Besuch, der bis Sonntag bleibt.
evtl. wollen wir da zur Kirmes.
Sonntag
Ein Freund zu Besuch bis ca. 15 Uhr
Nachtruhe 22:30